Puasa selama bulan Ramadan bukan halangan untuk tetap berolahraga dan menjaga kesehatan tubuh. Kalau badanmu sehat dan bugar, tentu aja puasamu akan lancar. Setidaknya kamu bisa tetap olahraga seminggu tiga kali.
Beberapa ahli menyarankan kalau olahraga bisa dilakukan 10 hingga 15 menit setelah subuh atau 30 menit menjelang buka puasa.
Intip yuk, aplikasi apa aja yang bisa kamu coba agar tetap bugar selama bulan Ramadan.
1. Home Workout – No Equipment
Home Workout ini menyediakan beberapa daily rutinitas buat semua kelompok otot utama. Kamu cukup latihan beberapa menit saja sih tiap hari, buat membangun massa otot dan menjaga kebugaran tanpa harus pergi nge-gym.
Ngga perlu menggunakan alat, semua latihan bisa kamu coba untuk perut, dada, kaki, lengan, hingga pantat.
Agar efektif, kamu bisa mencoba setiap hari dengan durasi sesuai kemampuan yah.
2. Track Yoga
Yaps, sesuai namanya memang aplikasi ini khusus melatih Gerakan-gerakan yoga. Pada track yoga ada rekaman berisi latihan dan instruksi untuk melakukan gerakan yoga secara mandiri.
Kalau kamu pemula, ada durasi yang bisa kamu pilih misalnya 10 hingga 35 menit per sesi. Selain itu ada pilihan latihan gratis maupun berbayar.
Kamu bisa memilih kelas tematik seperti yoga buat menghilangkan stress hingga meditasi.
Baca Juga: Tips Hemat Tenaga Bersih-Bersih Rumah Saat Puasa
3. Headspace
Sebuah aplikasi meditasi dan relaksasi buat mengurangi stress dan bantu meningkatkan kualitas tidurmu selama bulan puasa.
Ada berbagai meditasi yang bisa disesuaikan, misalnya untuk menenangkan pikiran hingga meditas buat meningkatkan konsentrasi.
Kamu juga bisa mendengarkan suara alam dan music yang membantu lebih nyenyak beristirahat di malam hari.
Baca Juga: Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental Ibu
4. Strava
Siapa yang belum kenal Strava?
Aplikasi pelacak jarak ini banyak digunakan oleh pecinta lari dan bersepeda. Strava akan menghitung jarak dan waktu yang ditempuh saat kamu olahraga dan berapa kalori yang terbakar.
Kamu juga bisa membagikan pencapaian olahraga hari ini, serta membagikan rute bersepeda juga foto dari jalur yang kamu lewati.
Serunya, aplikasi ini juga bisa digunakan buat yoga, mendaki, panjat tebit hingga berselancar.
5. Mediku
Kalau kamu mendadak ngga enak badan, tiba-tiba mual, pusing, saat berpuasa, eitsss jangan panik dulu!
Kamu wajib punya aplikasi Mediku untuk mendeteksi keluhan sakitmu. Caranya cukup mudah, setelah menginstal maka kamu langsung isi data diri dan menginput keluhanmu saat itu.
Aplikasi ini akan menampilkan beberapa hasil diagnosis penyakit dan besar probabilitas kamu terserang penyakit tersebut.
Oh ya, ada fitur reminder juga buat kamu yang lagi konsumsi obat tertentu. Kamu ngga bakal lupa lagi waktu minum obat saat sahur atau buka puasa.
Tips Tetap Sehat Selama Puasa Ramadan
1. Menjaga Hidrasi
Ternyata banyak juga yang mengalami sakit kepala beberapa hari di awal Ramadan, ini sih akibat kurang hidrasi. Selama berpuasa biasanya intensitas minum air putih jadi berkurang. Padahal harusnya sama aja, hanya waktunya berbeda.
Cara yang baik untuk memastikan kamu terhidrasi adalah minum satu liter air saat sahur. Dan kurang-kurangin kafein buat kamu yang demen ngopi di hari biasa.
2. Tidak Makan Berlebihan Saat Berbuka
Wah ini nih bahayanya kalau lapar mata. Kadang pas perut kosong bawaannya pengen makan ini makan itu. Sedangkan saat berbuka, eh taunya kekenyangan. Apalagi kalau udah buka puasa sama temen atau keluarga.
Banyakan orang berbuka yang makan makanan padat kalori hingga jadi berlebihan. Ngga masalah kalau dilakukan seminggu sekali, namun kalau bulan Ramadan jangan sampai kamu melakukannya setiap hari.
Berbukalah sewajarnya dengan beberapa biji kurma, air hangat, dan buah sebelum makan besar. Pastikan kebutuhan protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran tetap terpenuhi.
3. Istirahat Cukup
Bangun sahur mungkin jadi lebih pagi buat beberapa orang yang tidak terbiasa. Pastikan kamu tidur lebih awal agar bisa bangun lebih awal juga untuk makan sahur.
Apalagi kalau aktivitasmu padat seharian, istirahat yang cukup akan membuat badam lebih segar dan bugar di pagi hari.
Nah, gimana? Kamu wajib punya beberapa aplikasi di atas untuk menjaga kesehatan dan tetap bugar selama puasa Ramadan.
Tetap semangat yaa!